ワークアウトで成果を出そう！
POINT① 水分補給について…
雨・暑さで喉が渇きやすい時期になりました。
皆さん、お水を飲む習慣はつきましたか？
この時期から特に『喉が乾いた』と感じる季節になるので、
水分はこまめに取ることをオススメします！
ワークアウト中の水分補給の仕方を見直すだけでも、
成果の出方が変わってきます。
【ワークアウト時の水分補給タイミングについて】
①ワークアウト前（あらかじめとるのが大切）
＜食前にワークアウトの場合＞
３０分前くらいに200mlを飲む。
＜食後のワークアウトの場合＞
食事にある程度の水分が含まれるので100mlでもOK。
ワークアウト直前にたくさん飲むと、胃腸の働きに影響しやすいのでNG。
②ワークアウト中（ノドの渇き具合で調整を）
マシンとマシンの合間を、水分補給タイムにするのがオススメ。
ステップボードの水のマークを目安にしましょう。
ノドの乾きを感じなくても、口を湿らすだけでもした方がベター。
汗がよく出たり、ノドの乾きが強いときは多めに取りましょう。
③ワークアウト後（最後の水分補給）
少なくても200mlは汗をかくので、その分を補いたい。
ストレッチの前後に補給して、カーブスから帰るときに、
ちょうど500mlのペットボトルを飲みきっていればOK。
POINT②ステップボード上の過ごし方について…
ステップボードではどんなの過ごし方をしていますか？
成果を出されている方の共通点として、
「ステップボードの上は、それほど激しく動いていない」ことがあげられます。
カーブスのトレーニングで重要なのは、最初から最後まで、
無酸素運動（アネロビック）になる直前の状態
（運動中に乳酸を作らずに最も効果の高い有酸素運動を行えるレベル）を保つ事です。
ボードで激しく動きすぎ、無酸素運動状態になってしまうと、
脂肪が燃焼しなくなってしまいます。
つまり、ボードで激しく動きすぎてしまっては、脂肪燃焼効果を得らませんし、
ボードの動きで疲れてしまって、マシンでチャレンジハードできなく
なってしまうことにも繋がります。
基本的には、気楽におしゃべりができるくらいのペースで足踏みしたり、
横に身体を揺らすなどで充分です。心拍数を目安に適度なペースを保ちましょう。
POINT③運動スケジュールについて
カーブスワークアウトは、３０分の運動を週に１～３回
行うことがベストとされています。
とはいえ、細く長く継続することが一番大切ですので、
あまり神経質にならないようにしましょう。
■なぜ３０分で効果がでるのか？■
近年の研究では、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて
行うことにより、有酸素運動の約３倍の脂肪燃焼効果あることが実証されています。
①筋トレ効果で、急速に心拍数を上げ、脂肪燃焼しやすくする
脂肪は、心拍数が平常時より６０％～８０％高い時が燃えやすいと言われています。
②筋トレ効果で、全身の毛細血管の血流がよくなる
筋トレは毛細血管の末端まで血流を良くする効果があります。
心拍数を上げ、血流を良くし体のすみずみまで酸素が運ばれることで、
脂肪が燃えやすくなります。
③筋トレ効果で、急速に体温を上げることができる
体温を１度上げることで脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、
体に溜まった脂肪が、血中に溶け出し燃やされます。
有酸素運動は、体温を１度上げるのに２０分かかるといわれていますが、
筋トレは急速に体温を上げる効果があるので、すぐにリパーゼが活性化し、
体にたまった脂肪を効率よく燃焼できます。
■毎日WOしてはいけませんか？■
筋肉の作られ方：負荷をかける→筋繊維破壊→筋繊維修復
コレを繰り返すことにより筋肉ができる。
トレーニング後には、休息をとることも必要です。
一般的に、筋肉を鍛えた跡は、４８時間～７２時間の休息が
必要といわれています。
十分な休息を与えず、トレーニングを行うと、筋肉が発達しないだけではなく、
筋肉を傷めてしまったり、筋疲労を溜めてしまい、
運動の効果を著しく低下させてしまう恐れがあります。
【２日以上続ける場合】
１日目：ハードに行う ２日目：ペースをおとしてトレーニングする
などの調整が必要です。
～生活のリズムに組み込むための工夫～
■運動は続けることで、必ず効果があらわれます。
「ワークアウト予定表（カウンターにあります）」
「たね火表（壁に貼ってあります）」などを活用し生活の一部に組み込み、
運動を習慣にしましょう。
■サポートシステムを上手に使いましょう
カーブススタッフは、皆さんの運動習慣をつけるためのお手伝いをしています。
運動時間が作りにくい、運動に来るのがおっくう、など、
皆さんの不安を少しでも解消できるよう
いつでも相談に乗ります。また、お電話で来店のお誘いもしています。
◆◆◆◆◆スタッフ紹介◆◆◆◆◆
新しいスタッフが入りました。毎熊 美世子（まいくま みよこ）です。
研修生として瀬名、有東坂でお世話になります。よろしくお願いします。
「早くインストラクターの資格を取れるよう、がんばります。栄養士の資格をいかして皆さんのお役に立てればと思います。よろしくお願いします。」
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