9月はストレッチ強化月間！！
9月はストレッチ強化月間です
楽しく★上手に★正しいストレッチを行いましょう
突然ですが皆さん！ストレッチはしっかり出来ていますか？
実は、このストレッチをしっかり行うことで、今まで身体に変化が感じられなかったという方でも、“サイズダウンした”“体重が減ってきた”“肩こりが改善された”など、変化が出ている方が増えています。それだけではなく、ストレッチは筋肉を守ってくれるものなので、正しく充分に行うことが大切です。そこで今月は、ストレッチを見直しましょう！！(*^_^*)ストレッチスペースに正しいストレッチのやり方を掲示してあるので、是非それを見ながら見直してみましょう！分からない方は、気軽にスタッフまでお尋ねくださいください！まずは、ストレッチの効果と意味をお伝えします。
【ストレッチの効果】
ストレッチとは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる体操のこと。体の緊張がほぐれ、思わぬケガの予防にもつながります。また、筋肉痛を減らす役割もあります。さらに、アメリカのフィットネス学の専門家の研究では、筋トレのあとにストレッチを加えることで、筋トレの効果が１９％アップすることもわかっています。
【いつ行う？】
ストレッチは、筋トレのあとに行うのが絶好のタイミングです。その理由は、筋肉が温まっているからです。週３回、筋トレのあとにストレッチを行えば、たとえ短期間でも柔軟性が高まり、よい状態を保つことができます。
【どのように行う？】
カーブスのストレッチは、弾みをつけない静的ストレッチです。弾みをつけてしまうと筋肉が引き裂かれる危険性が高まるので気をつけましょう。はじめに伸ばして７秒間保ち、その後、より遠くに、より強めに伸ばして７秒間保ちましょう。この方法が筋肉を発達させます。
■■ 今月の言葉 ■■
① 浅く７秒 深く７秒
② 反動つけずにじっくり
③ 呼吸を止めずにリラックス
＝ 今月の注目マシーン ＝
ペックデック
【ポイント】
①片方ずつグリップを持ってきて、胸と同じ高さの位置でグリップを軽く握ります。
②両手同時に広げて、肩より後ろに肘がいく手前で折り返し、閉じるときもカチャンとぶつかる手前まで閉じていきます。
③この時に、手の先の力を抜くことと背中が背もたれから離れないように気をつけます
【営業時間】
【月～金】１０：００～１３：００（最終受付１２：３０）
１５：００～１９：００（最終受付１８：３０）
【土】 １０：００～１３：００（最終受付１２：３０）
【今月のお休み】
６日・１３日・２０日・２１日・２２日・２３日・２７日
今月の計測週間
８月３１日（月）～９月５日（土）
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