バランスのいい食生活がキレイな体をつくります！
***☆バランスのいい食生活がさらにあなたのキレイな体をつくります！☆***
栄養とカロリーを混同していませんか？
外食などで、メニューのカロリーをチェックする人は多いはずです。数字に一喜一憂してしまうカロリーとは、何なのでしょうか？カロリーとは、体を動かしたり、体が健康的に機能するために必要な熱量の単位のことです。食事からとったタンパク質、脂質、炭水化物が体内で消化・吸収されるときに熱量が生まれ、ビタミンやミネラルは前記の３大栄養素がしっかり上手く消費できるよう手助けしているそうです。必要なエネルギー量には、年齢や活動量に応じた目安があり(左上表)、これが摂取したエネルギーを無駄なく消費できる指標となります。とはいえ、目安量よりも取りすぎたからといって、単純にカロリーを減らせばＯＫという訳にはいきません。大切なのは、数値だけでなく、バランスよく栄養素がふくまれているかどうかです。タンパク質・脂質・炭水化物・、ミネラル・ビタミン・食物繊維の６大栄養素がそろうことがポイントです。減らすなら食事ではなく、スイーツやスナック菓子、お酒などをカットしてカロリーダウンするのがベストです。
偏った食事が体脂肪を増やしてしまう！！
栄養は車でいうところのガソリンの材料ですが、必要量があればよいわけではありません。効率よく熱量を生むためには、タンパク質、脂質、炭水化物のバランス比が決まっていて、どれかひとつでもバランスが悪いと、消費できなくなり体脂肪として蓄積されます。また、代謝をバックアップするビタミンやミネラル不足も体脂肪を増やす原因です。
カロリーだけを気にして食事をコントロールするのはＮＧです。
例えば、クッキー３枚で３００ｋｃａｌとパンやゆで卵、サラダにヨーグルトで３４０ｋｃａｌ。ほぼ同カロリーですが、含まれる栄養の偏りは一目瞭然です。たとえ、クッキーのほうが４０ｋｃａｌ少なくても、代謝に必要な栄養素が足りないので、体脂肪として残りやすくなります。体は、さまざまな栄養素が、積み重なってつくられるものです。健康
的な体づくりに、バランスのよい食事は欠かせないのです。
【健康な体をつくるために欠かせない６つの栄養素】
○●タンパク質●○ ○●糖質●○
筋肉のもとになる栄養素。 エネルギーの源になる栄養素。
肉や魚、卵、大豆食品 ごはんやパン、麺類
○●脂質●○ ○●ミネラル●○
エネルギー源になる栄養素。 筋肉や神経を維持する栄養素
油、バターなど 小魚、乳製品など
○●ビタミン●○ ○●食物繊維●○
３代栄養素をスムーズに働 腸の働きを活発にする栄養素
るようにする栄養素。 野菜やきのこなど
果物など
♪♪お知らせ♪♪
寒い日が続き、インフルエンザや風邪が流行していますが、体調は崩されていないでしょうか？手洗い・うがいが必要なこの時期に水周りがないことがとても心苦しく思っております。ほんの気持ちですが、店内にウェットティッシュと除菌ジェルを配置いたしますので、是非ご利用ください。
～今月の注目マシーン～
レッグ・エクステンション/レッグ・カール
腿の前と後ろを鍛えて、膝と腰を強くしましょう！！
▽ポイント▽
①腰がシートから離れない！*腰に負担がかかる場合があります*
②足首に力を入れない！*腿ではなく、ふくらはぎに効いてしまいます*
営業時間
【月～金】１０：００～１３：００（最終受付１２：３０）
１５：００～１９：００（最終受付１８：３０）
【土】 １０：００～１３：００（最終受付１２：３０）
【今月のお休み】
１日・８日・１１日・１５日・２２日
○今月の計測週間○
２月２日（月）～２月７日（土）
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